5. Alimentos ricos em zinco: para crescimento e reparação
O zinco auxilia na divisão celular e na reparação dos tecidos. A deficiência pode causar manchas brancas, crescimento lento das unhas e aumento da quebra.
Alimentos que contêm zinco:
Também poderá gostar
- Ostras
- Carne bovina
- Sementes de abóbora
- Castanhas de caju
- Grãos integrais
- Mesmo uma deficiência leve de zinco pode afetar a qualidade das unhas, por isso a ingestão regular é importante.
6. Alimentos ricos em vitamina C: para a estrutura das unhas
A vitamina C é essencial para a produção de colágeno, que dá suporte à matriz ungueal e ao tecido circundante.
Melhores fontes:
- Laranjas e frutas cítricas
- Morangos
- Kiwi
- pimentões
