- Amêndoas e nozes
- batata-doce
- Aveia
- Cogumelos
- A ingestão regular pode ajudar a fortalecer as unhas e torná-las menos propensas a quebrar com o tempo.
3. Alimentos ricos em ferro: previnem unhas fracas e sem brilho.
A deficiência de ferro torna-se mais comum com a idade, principalmente em mulheres. Baixos níveis de ferro podem levar a unhas finas, em formato de colher ou facilmente quebradiças.
Alimentos ricos em ferro:
Também poderá gostar
- Espinafre e outros vegetais folhosos
- Carne vermelha (com moderação)
- Lentilhas
- Grão-de-bico
- Sementes de abóbora
- Dica: Combine alimentos ricos em ferro com vitamina C (como frutas cítricas ou pimentões) para melhorar a absorção.
4. Ácidos Graxos Ômega-3: Para Flexibilidade e Hidratação
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Unhas secas e quebradiças costumam ser um sinal de baixos níveis de gorduras saudáveis. Os ômega-3 ajudam a manter a flexibilidade das unhas e a reduzir o ressecamento de dentro para fora.
Principais fontes:
- Salmão
- Sardinhas
- Sementes de chia
- Sementes de linho
- Nozes
- Essas gorduras também contribuem para a saúde da pele e das articulações, tornando-as especialmente valiosas após os 40 anos.
