1. Alimentos ricos em proteínas: a base para unhas fortes
As unhas são compostas principalmente de queratina, um tipo de proteína. Com o passar dos anos, a síntese proteica diminui, tornando a ingestão adequada ainda mais importante.
Melhores opções:
Também poderá gostar
- Ovos
- Aves magras
- Peixe
- Iogurte grego
- Feijões e lentilhas
- Procure incluir proteína em todas as refeições. Sem proteína suficiente, as unhas podem crescer lentamente, descamar com facilidade ou quebrar.
2. Alimentos ricos em biotina: para espessura e resistência
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A biotina (vitamina B7) desempenha um papel fundamental na produção de queratina. Níveis baixos de biotina são comumente associados a unhas quebradiças, especialmente em adultos com mais de 40 anos.
Alimentos ricos em biotina:
- Ovos (especialmente as gemas)
