Essa atividade simples pode ser feita aproximadamente de 30 a 60 minutos antes de dormir:
Eleve as pernas por 3 a 5 minutos (apoie-as contra uma parede ou almofadas), mantendo os pés ligeiramente acima do nível do coração.
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Dobre os joelhos e levante-se de dez a sessenta vezes, depois gire os tornozelos.
Simule o movimento de uma bicicleta ergométrica reclinada ou pequenos movimentos de tesoura durante 1 minuto.
Por fim, faça de 20 a 30 elevações lentas de quadril enquanto estiver em pé.
Ao melhorar a circulação sanguínea antes de dormir, você reduz a quantidade de fluidos que são redistribuídos durante a noite.
O papel dos hormônios no despertar noturno
O corpo normalmente produz mais hormônio antidiurético (ADH) à noite para reduzir a produção de urina durante o sono.
Se uma grande quantidade de líquido retorna repentinamente à corrente sanguínea, essa regulação não é suficientemente eficaz. Ao estimular a drenagem no início da noite, você favorece a função natural desse hormônio.
Hidratação: o tempo é essencial
