Ingredientes (ingestão diária básica):
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3 colheres de sopa de aveia em flocos (deixada de molho durante a noite ou moída)
200 a 250 ml de bebida vegetal (amêndoa, soja, aveia) ou leite.
1 banana pequena (para adoçar e dar cremosidade)
1 colher de sopa de manteiga de amendoim ou iogurte natural (opcional)
Cubos de gelo (no verão) ou uma pitada de canela (no inverno)
Plano Semanal – Variações e Adições de Sabor
Segunda-feira – Energia Verde
1 punhado de espinafre
1 kiwi
Suco de meio limão
1 colher de sopa de sementes de linhaça
Terça-feira – O poder do chocolate
1 colher de sopa de cacau
½ abacate
Uma tâmara ou uma colher de chá de mel
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