Primeiramente, para ganhar massa muscular, sua dieta deve ser balanceada; ou seja, o total de calorias que você consome deve exceder suas necessidades diárias. Isso é chamado de dieta hipercalórica ou superávit calórico.
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Além disso, nutricionistas sugerem que a ingestão de proteínas deve variar de 1,2 gramas por quilograma de peso corporal; e, em alguns casos, até 2,5 gramas por dia. Isso dependerá do tipo de atividade física, da sua duração e de outros fatores.
Ovo
Sua composição proteica é completa e equilibrada, pois contém todos os aminoácidos essenciais. A proteína do ovo é encontrada principalmente na clara; no entanto, a gema também contém proteína.
Carnes
A carne fornece entre 15 e 22% de proteína. Também contém minerais como ferro, zinco e fósforo.
Uma dúvida comum é se as carnes vermelhas e brancas têm teor proteico diferente. A verdade é que não há diferença significativa entre elas. O que pode variar é a quantidade e a qualidade das gorduras.
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A rainha Elizabeth II faleceu.
Leiteiro
As proteínas do leite são consideradas de alto valor biológico. Cem mililitros de leite contêm 3,6 gramas de proteína, sendo a caseína a mais importante, representando 80% do total. É graças à caseína que é possível produzir laticínios como queijo e iogurte.
