Manter um peso saudável
O excesso de peso aumenta o risco de hipertensão arterial. Incluir perder alguns quilos pode marcar uma grande diferença.
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Faça uma dieta saudável para o coração.
Priorize:
Verduras e frutas
grãos integrais
Lácteos bajos en grasa
Proteínas magras.
Evitar:
Excesso de
gorduras saturadas
Gras trans
Azúcares añadidos
A dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Deter a Hipertensão) é altamente recomendável para controlar a pressão arterial.
Mantenha a atividade ativa
A intenção é realizar pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada (como caminhar, nadar ou montar em bicicleta) a cada semana. O movimento diário ajuda a manter o coração forte e os vasos sanguíneos flexíveis.
Deixar de fumar
causa danos aos vasos sanguíneos e aumenta a pressão arterial. Deixar de fumar pode reduzir o risco de padecer doenças cardíacas quase imediatamente.
Limitar o álcool
O consumo excessivo ou regular de álcool eleva a pressão arterial com o tempo. Reduzir o consumo para níveis moderados —uma bebida por dia para as mulheres, uma para os homens— pode marcar a diferença.
Reflexões finais
A hipertensão arterial pode ser mais comum com a idade, mas não é inevitável. Compreender como o corpo muda com o tempo — e realizar pequenas mudanças constantes no estilo de vida — pode proteger o coração e mantê-lo saudável durante a terceira idade.
Se você não controlou a pressão arterial recentemente, você pode usar o gravador para fazê-lo hoje.
