O que incluir no café da manhã após os 60 anos?
Veja os principais grupos de alimentos que não podem faltar na sua primeira refeição do dia:
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1. Proteínas de alta qualidade
Essenciais para preservar a massa muscular, acelerar o metabolismo e aumentar a saciedade.
Inclua: ovos, iogurte natural, queijo branco.
2. Alimentos ricos em fibras
As fibras auxiliam na digestão, no controle glicêmico e ainda alimentam a flora intestinal.
Boas fontes: aveia, linhaça e chia.
3. Gorduras saudáveis
Contribuem para o bom funcionamento do coração e do cérebro, além de reduzirem inflamações.
Exemplos: abacate, azeite de oliva, castanhas e nozes.
4. Especiarias naturais com efeitos terapêuticos
- Cúrcuma: potente anti-inflamatório natural.
- Canela: ajuda no controle da glicose.
- Gengibre: estimula a circulação e fortalece a imunidade.
