4. Álcool: o inimigo silencioso da densidade óssea.
O álcool afeta os ossos de diversas maneiras. Ele interfere na produção de hormônios envolvidos no metabolismo do cálcio e inibe a formação de novas células ósseas. Consumidores regulares de álcool frequentemente sofrem de deficiência de vitamina D, essencial para a absorção de cálcio. O consumo excessivo também inibe a atividade dos osteoblastos, as células responsáveis pela formação da massa óssea.
Mesmo pequenas quantidades, consumidas com muita frequência, podem acelerar a fragilidade óssea.
5. Sucos industrializados: falsos amigos da saúde óssea
. Muitas pessoas acreditam que sucos de frutas são saudáveis. No entanto, sucos engarrafados geralmente contêm mais açúcar do que uma lata de refrigerante. Sua acidez natural, amplificada por aditivos e conservantes, promove a perda de minerais. Beber suco de laranja fresco continua sendo uma opção melhor, mas deve ser consumido com moderação. As fibras presentes nas frutas inteiras limitam a rápida absorção de açúcar e ajudam a estabilizar os níveis de cálcio no organismo.
